zauważyłem że od kilku lat mam bardzo spięty brzuch już kilka razy lekarka mnie się pytała zawsze czemu ten brzuch tak napinam a on zawsze taki twardy jak skała,chociaż go nawet nie ćwiczyłem a o reszta mięśni tak samo zawsze pospinana mocno przez co zawsze bałem się że coś rozerwie i zawsze jak ćwiczyłem czułem dosłownie całe pospinane ciało i [...]
[...] trenuje w Poniedziałek, Środę, Piątek i Niedziele. Trenuje od półtorej godziny do dwóch 2.Nie pamiętam planu dokładnie, ale rozkład grup mięsni był 1.Klatka i barki brzuch 2. Biceps triceps brzuch 3 Plecy nogi A teraz ćwiczę już 3 miesiąc planem 1 dzień Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leząc 3s 10 15 20x 2. Wypiętki głową w górę 3 [...]
[...] wstawić dobre cw po wąskim polecam. W plecach zgodnie z tym co masz w nawiasie tylko nachwytem po co chcesz tak mocno angazowac biceps w podchwycie? Troche wiecej tez na brzuch mozna wrzucić. W klatce zamiast płaskiej rozpiętek zrobiłbym rozpietki głową w dół. W bicepsie ostatnie cwiczenie spoko jak dodasz ruch łokciami do przodu przy spięciu [...]
[...] nie mialem przez to problemow, wiec nie gadaj... sa silniejsi w tym wieku.. Ciagle zalaczasz jakies foty na ktorych nic nie widac. Jak moge powiedziec Ci ze bedziesz mial brzuch Thiago? Przeszczepisz jego jame brzuszna??? Masz inna strukture ciala, pracuj z tym co masz. A jak chcesz odpowiedzi na takie pytania to; http://www.facade.com/ [...]
[...] to jak wkoncu robic sklony tak jak robilem a o spieciach zapomniec robic sklony z odrywaniem ledzwi(inaczej sie nieda) ja robie na takiej skosnej glowa w dol nogi lekko zgiete nogi tez czuje jak robie te brzuszki nawet mocniej niz brzuch... to jak robic na plaskiej cos czy na skosnej tej co robie, i jak pelne te sklony robic czy niepelne?
[...] Tak więc wklejam Oblukajcie sobie ten topic (mam nadzieje ,że tak można ^^) (Trochę długa nazwa ale co zrobić) Tak samo widzę kawałek żebra wystaje "g4bb3r" choć brzuch ma za***isty : No więc tak: na 3 fotce (w 1 temacie) można zauważyć ,że ma takie dołki pod żebrami, jakby tam w ogóle mięśni nie miał (bez obrazy dla pozującego Pana [...]
Myslałem nad tym by sie wybrac prywatnie do sportowego, pewnie z 50zł kosztuje konsultacja, co myslicie? Co do treningu to tak: mój aktualny rozkład tygodnia: Poniedziałek: Silka Wtorek: MMA/Bieganie Środa: Siłownia Czwartek: MMA/Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne (oczywiscie co jakis czas regeneracja) Tym rozkładem [...]
[...] tego typu treningi zapewnią ci conajmniej 2,5 godziny pracy na siłowni. To kwestia nie na ten dział i musisz poradzić się kogoś innego w dziale Trening, ale moja propozycja co do treningu to: poniedziałek: klatka - barki wtorek: wolne środa: nogi - brzuch czwartek: wolne piątek: plecy sobota: biceps - triceps - przedramie niedziela: wolne
łeee no to elegancko jak widac poprawe to najwazniejsze. a powiedz mi jak Twój bebzon bo patrząc na posilki ktore zjadasz . wiem ze jestes ekto. w sumie ja tez mam plaski brzuch a jem od ch*** ciast lodow paczkow batonow
Ok. A teraz pytanko odnoscie brzucha. Chce zrzucic tluszcz i potem tylko lekko wyrzezbic i mam pytanie czy teraz jak jestem gruby mam cwiczyc brzuch np. brzuszki czy jakas seria cwiczen cala ktorych w internecie jest pelno czy dopiero jak bede juz po redukcji? Bo boje sie o to zeby nie przerobic tluszczu na miesnie tzn nie wiem jak to okreslic [...]
[...] niegdys ciezko moze byc z uzlozeniem podziału tygodniowego poniedzialek 1) SUPERSERIA: -wyc na barki stojac 10 serii -podciaganie na drazku 10 serii 2) przysiady ATG 10 serii sroda klata w superseriach z tylnymi i bocznymi barkami, bic w superseriach z tric piatek 1) martwy ciag 10 serii pozniej uginanie nog, łydki, przedramiona i brzuch
[...] lepiej wyglada. Martyw ciag raz w tyg to az az. Niektorzy w ogole nie robia. Jak chcesz robic przedni to mozesz nawet polaczyc przedni z martwym na jednym treningu. Ale idac za Twoim tokiem myslenia to podskoki ze sztanga + przysiad + wykroki a drugiego dnia podrzut + push press + martwy ciag. Oczywiscie gdzie brzuch i lydki trzeba upchac ;-)
[...] na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie sztangielek(barki)X drugi dzien: power clean 4x5 [...]
[...] na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi [...]
[...] sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi [...]
[...] jest na bank cienki ale bardzo dobra koordynacje. Potrafi utrzymac pozycje ciala w kontakcie z przeciwnikiem, do tego nie trzeba wyciskac 200kg na klate tylko miec silny brzuch, plecy i nogi. Z tym ze musi to byc sila funkcjonalna, on robi setki cwiczen o ktorych nikt nie ma pojecia. Jednym z takich fajnych i prostych cwiczen jest np pchanie [...]
ab wheel jest jednym z lepszych urzadzen/cwiczen asystujacych do przysiadu. Martwy ciag wcale nie jest potrzebny do podnoszenia wyniku w siadzie. Mozna dodac kilka lajtowych serii good morning po siadach, albo wyprosty tulowia w opadzie. Brzuch powinien byc trenowany jak nogi - w cwiczeniach zlozonych a nie jakies pedalskie spiecia.
[...] pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? Zmieniony przez - kurek190 w dniu [...]
[...] Jak nie czujesz sie na siłąch fizycznie czy psychicznie żeby schodzic z wagi to rekomponuj. Zajrzyj w mój dziennik treningowy; to zdjęcie na hustawce to chyba z wciągnietym brzuchem pod sama brode, jak drugi laptop wróci z naprawy to wrzuce jakies luźniejsze zdjęcie ukazujące jak to wyglądało w poprzednie lato. A tak na marginesie; fajnie czuć [...]
### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###
